Odağı geliştirmek için temel beyin egzersizleri

Jimnastik kelimesini duyduğunuzda, vücudunuzu formda tutmak için karmaşık hareketleri hemen hayal edebilirsiniz. Ancak, beyin jimnastiği hareketlerini hiç duydunuz mu?

Adından da anlaşılacağı gibi, beyin egzersizi, beyin sağlığını korumak ve bilişsel işlevinizi geliştirmek için işlev görür. Bu alıştırma, hafızayı keskinleştirmek veya düşünme ve konsantrasyon eğitimi vermek için karmaşık matematik problemleri yaparak veya zor problemleri çözerek yapılmaz. O halde bunu nasıl yaparsınız?

Beyin egzersizini ve faydalarını öğrenin

Beyin egzersizi, beyni, duyuları ve vücudu birbirine bağlayan bir dizi harekettir. Bu hareketler dizisi, günlük yaşamınızı destekleyebilmek için zihinsel sağlığı ve bilişsel işlevi koruyabilir.

Bilmeniz gerekir, vücut hareketleri beyin sağlığını etkiler. MoundsPark Akademisi'nden gelen haberlere göre, fiziksel aktivite ve hareket beyin hücrelerine oksijen sağlayabilir, yeni beyin hücrelerinin üretimini artırabilir ve beyne bilgi aktarma sürecine yardımcı olan sinapsların oluşturulmasına yardımcı olabilir.

Pek çok aktivite biçiminden beyin egzersizi, yapabileceğiniz beyin sağlığını korumaya yönelik egzersizlerden biridir. Bu egzersizi düzenli olarak yaparak, aşağıdakiler gibi birçok fayda elde edebilirsiniz:

• Okuma, yazma, heceleme ve matematik gibi akademik veya çalışma becerilerini geliştirin.
• Konsantrasyon, odaklanma ve hafızayı geliştirin.
• Stresi kontrol edin ve azaltın.
• Uyku ve rahatlama kalitesini artırın.
• Refleksleri ve vücut hareket koordinasyonunu keskinleştirin.
• İletişim becerilerini ve dil gelişimini geliştirin.
• Organizasyon yeteneklerini geliştirin.
• Olumlu bir tutum geliştirin.
• Yaratıcılığı artırın.
• Spor becerilerini geliştirin.

Bu faydalı beyin egzersizi ilk olarak 1960'larda Amerikalı bir öğrenme uzmanı Paul Dennison ve eşi Gail Dennison tarafından geliştirildi. Başlangıçta beyin egzersizi, öğrencilerin ve kız öğrencilerin daha etkili öğrenmelerine yardımcı olmayı amaçlıyordu.

Ancak zamanla beyin egzersizleri giderek daha popüler hale geldi. Şu anda, çocuklardan yaşlılara kadar herkesin bu egzersizi yapması şiddetle tavsiye edilmektedir. Bazı eğitmenler ayrıca özel okullarda engelli öğrenciler için beyin egzersizleri planlarlar.

Ayrıca sabah, gece yatmadan önce veya ofiste çalışmadan önce hafif egzersiz yaparak istediğiniz zaman beyin egzersizi yapabilirsiniz. Ancak faydaların daha çabuk hissedilmesi için beyin egzersizi düzenli olarak yapılmalıdır.

Beyin egzersizinin temel hareketleri

Dennison çiftinin yayınladığı rehberde 26 beyin egzersiz hareketi var. Ancak yeni başlayan biri olarak önce temel hareketleri deneyebilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz üç temel beyin egzersizi:

1. Çapraz tarama

Hareket çapraz tarama otururken veya ayakta yapılabilir. Ancak, dik bir pozisyon almaya çalışın. Ardından bacaklarınızı omuz genişliğine kadar açın. Sol dirseğinize dokunana kadar sağ dizinizi kaldırın. Bu hareketi yaparken başınızı ve sol omzunuzu hafifçe sağa doğru eğin. Ardından diğer tarafa geçin.

Bu hareketi yaklaşık 30 saniye tekrarlayın. Bu beyin egzersizini yaparak, sağ ve sol beyin dengesini geliştirebilir, nefes alma pratiği yapabilir, duruşunuzu iyileştirebilir ve öğrenme yeteneğinizi geliştirebilirsiniz.

Bu hareketi tek başına veya çocukla yapabilirsiniz. Bunu kendi başınıza daha fazla enerji istediğinizde, görme duyunuzu gerektiren aktiviteler sırasında (okuma, yazma) veya egzersiz yapmadan önce yapabilirsiniz.

2. Olumlu nokta

Hareket olumlu nokta rahat otururken yapabilirsiniz. Hareket başlamadan önce bulmalısın olumlu nokta alın bölgenizde olan. Bu nokta, kaşlarınızın arasında ve saç çizginizin ortasında, sağda ve solda tam olarak her bir kaşın üzerindedir. Bu noktada biraz yükseltilmiş bir alan hissedebilirsiniz.

Bu noktada, her bir elinize üç parmağınızı koyun ve bölgeye yavaşça bastırın. Gözlerinizi kapatın ve on derin nefes alın. Ancak çocuklarda bu hareket özellikle çocuğunuz korkuyorsa gözler açıkken yapılabilir.

Bu hareketi kendiniz yapmanın dışında, olumlu nokta başkalarının yardımıyla da yapılabilir. Bu harekette birine yardım etmek istiyorsanız, kişinin arkasında durun ve olumlu nokta onun. Yardım ettiğiniz kişi rahatça oturabilir ve daha önce anlatıldığı gibi derin nefesler almak isteyebilir.

Hareket olumlu nokta bu stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, bu yöntem aşırı stresli, kafanız karışık, üzgün, üzgün veya kızgın hissettiğinizde yapılabilir. Çocuklarda bu beyin jimnastiği hareketi zaman zaman da yapılabilir. zaman aşımı çocuk veya çocuk korktuğunda, endişeli veya endişeli hissettiğinde, okulda bir sınava girme konusunda endişeli olduğu zamanlar dahil.

3. İlişki kurmak

Hareket ilişki kurmak dik oturarak rahatça yapabilirsiniz. İşin püf noktası, sol bileğinizin sağ ayak bileğinin önünde durmasıdır. Ardından, avuç içlerinizi bir araya getirin ve parmaklarınızı göğsünüzün önünde çapraz olarak çaprazlayın. Ardından çapraz elinizi çeneye doğru kaldırın.

Gözlerinizi kapatırken ve yapabildiğiniz kadar derin nefesler alırken bu pozisyonu koruyun. Yavaşça ağzınızdan nefes verin. Bu beyin egzersizini bir dakika boyunca veya kendinizi daha sakin hissettiğinizde yapabilirsiniz.

Bu hareketi uygulayarak beyindeki merkezi sinir sistemi daha rahat hale gelecektir. Daha net düşünebilir ve odaklanabilirsiniz. Bu nedenle, bu beyin egzersizi, önemli bir karar vermeniz gerekiyorsa, konsantre olmakta güçlük çekiyorsanız, endişeli veya stresliyseniz veya faaliyetlere başlamadan önce yapılabilir.