11 Gaz ve boğa ile baş etmenin etkili yolları; merhaba sağlıklı

Şişkinlik konusunda endişelenmenize gerek yok çünkü nedenlerin çoğu zararsızdır ve kendi kendine iyileşebilir. Bununla birlikte, şişkinliğin üstesinden gelmek için ipuçları uygulayarak iyileşmeyi yine de hızlandırabilirsiniz.

Bunu yapmanın yolları nelerdir?

Şişkinlikle başa çıkmanın çeşitli yolları

Kaynak: Medical News Today

Bağırsaklar ve mide gibi sindirim sisteminde belirli miktarda gaz biriktiğinde mide şişer. Bu duruma dışarıdan hava girmesi veya bağırsakta gaz üretiminin artması neden olabilir.

Şişkinliği tedavi etmek için tıbbi ilaçları kullanmanın yanı sıra, şikayeti gidermeye yardımcı olabilecek çeşitli yollar ve ev ilaçları vardır. İşte yapabilecekleriniz.

1. Kasıtlı olarak osurmak veya geğirme

Sık sık osurmayı veya geğirmeyi geri tutuyorsanız, bu alışkanlığı değiştirmelisiniz, böylece mideniz artık şişmez. Osuruk ve geğirme, vücudun midedeki fazla gazı atarak şişkinliği gidermenin doğal yollarıdır.

Bu yüzden mideniz rahatsız hissediyorsa, kendinizi çevrenizdekilerden uzak tutup gazı geçirme fırsatlarını çabucak araştırın. Mideyi daha rahat hissettirmek için, sıkışan gazı dışkılama yoluyla da dışarı atabilirsiniz.

2. Ilık suyu sıkıştırın

Evde çok fazla boş zamanınız varsa, şişkinlikle başa çıkmak için bu yolu denemekte yanlış bir şey yoktur. Temiz bir bez veya bez, lavabo ve ılık su alın.

Bir leğen ya da temiz bezi bir leğen ılık suya batırın, ardından fazla suyu sıkın. Ağrıyı ve krampları hafifletmek için ılık kompresi 10-15 dakika karnınızda tutun.

Ilık sıcaklıklar, kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur, böylece oksijen taşıyan kan sorunsuz bir şekilde akabilir. Midenizdeki kaslar da daha gevşer ve gevşer, bu da kolik ağrıyı, şişkinliği azaltabilir ve fazla gazı dışarı atabilir.

3. Daha fazla hareket edin

Mide şişkinlik nedeniyle şişmiş hissettiğinde, öylece oturup rahatsızlığın devam etmesine izin vermeyin. Çabucak oturduğunuz yerden kalkın, ardından yaklaşık 10-15 dakika yürümeye çalışın.

Orta derecede egzersiz, bağırsak kaslarının gevşemesine ve gaz atılımının artmasına yardımcı olur. Bununla ilgili şişkinlikle başa çıkmak için ipuçları da dışkı gidermeyi kolaylaştırabilir. Böylelikle bağırsak hareketleri sırasında şişkinliğe neden olan gaz dışarı çıkacaktır.

4. Mideye masaj yapın

Mideniz şişkinlik ve şişkinlik hissetmeye başlarsa, mideye masaj yaparak bu durumu tedavi etmeye çalışın. Mide masajı, midede bulunan gazı yok ederken sindirim sisteminin hareketini iyileştirmeye yardımcı olur.

Mide masajı adımları:

1. Her iki elinizi de sağ kalça kemiğinin hemen üzerine yerleştirin.
2. Kaburgaların sağ tarafına doğru hafif baskı uygulayarak dairesel hareketlerle nazikçe masaj yapın.
3. Masajı karnın üst kısmına, ardından sol taraftaki kaburgalara işaret ederek yapın.
4. El masajını sol kalça kemiğine doğru indirerek devam edin.
5. Aynı yöntemi gerektiği gibi tekrarlayın.

Mide masajının şişkinlik nedeniyle rahatsızlığı giderebileceğine inanılıyor. Bununla birlikte, durumunuz düzelmiyorsa veya masaj şişkinliğinizi daha da kötüleştiriyorsa, masajı durdurmalı ve başka bir tedavi seçmelisiniz.

5. Yavaş yiyin

Şişkinlik şikayetlerinin daha da kötüye gitmesini istemiyorsanız, yavaş yemeniz tavsiye edilir. Bunun nedeni, çok hızlı yemek yeme alışkanlığının sindirim sistemine çok fazla hava girişini tetikleyebilmesidir.

Bu durum daha sonra midenin şişkin, tok ve şişkin hissetmesine neden olur. Şişmiş ve şişkin mideyle başa çıkmak için, yiyecek pürüzsüz hale gelene kadar her zaman yiyecekleri yavaşça çiğnemeye çalışın.

30'a kadar çiğnemeye alışabilirsin. Çiğneme sırasında ağzınızın kapalı olduğundan ve konuşurken yemek yemediğinizden emin olun. Bunların her ikisi de mideye daha fazla hava girmesini engelleyecektir.

6. sigara içmeyin

Sigara içmek şişkin ve şişkin bir mideyi rahatlatmak yerine aslında bu şikayetleri daha da kötüleştirebilir. Bunun nedeni, sigara dumanını yuttuğunuzda aynı zamanda hava da vücuda girecek ve dolayısıyla gazın artmasıdır.

İçeri giren hava ve duman miktarı ne kadar fazlaysa, sindirim sisteminde o kadar fazla gaz birikecektir. Yavaş yavaş, bu alışkanlık sindirimin tahriş olması için fırsatlar da açar.

7. Soda içmekten kaçının

Bira, soda ve gazlı içecekler midede ve bağırsaklarda gaz birikimini artırabilir. Bunun nedeni, bira, soda ve gazlı içeceklerin içinde belirli miktarda karbondioksit gazı içermesidir.

Karbondioksit, sindirim sisteminde kabarcıklara neden olarak şişkinliğe neden olabilir. Ayrıca bu çeşitli içeceklerde bulunan yapay tatlandırıcı içeriği de midenin daha da rahatsız hissetmesine neden olabilir.

8. Yiyecek alımını ayarlayın

Sağlıklı olarak sınıflandırılan bazı yiyecek türleri, aslında şişkinlik şikayetlerinin arkasındaki beyin olabilir. Örnekler arasında yağlı yiyecekler, tam tahıllar, kuruyemişler, süt, süt ürünleri ve yüksek lifli yiyecekler bulunur.

Besin alımı için hala çeşitli yiyecek ve içeceklere ihtiyacınız var. Bununla birlikte, şişkinliği önlemek için tükettiğiniz yiyecek ve içecek miktarını sınırlamak en iyisidir.

Yukarıdaki yiyecek ve içecekleri tüketirken, hepsini birden değil, kademeli olarak artırmaya çalışın. Lif açısından zengin yiyecekleri çoğaltmak istiyorsanız ancak şişkinlik konusunda endişeleriniz varsa, miktarı yavaşça artırmayı deneyin.

Vücudunuzun en az bir hafta uyum sağlamasına yardımcı olun. Şişmiş veya şişkin hissetmiyorsanız, öncekinden biraz daha fazla yiyecek porsiyonu ekleyebileceğiniz anlamına gelir.

9. Bir öğünde porsiyonların sınırlandırılması

Farkında olsanız da olmasanız da, bol miktarda yedikten sonra mide ülseri yaşamış olabilirsiniz. Büyük porsiyon yiyecekler sizi kesinlikle daha hızlı doyurur, ancak bu aynı zamanda genişlemiş, dolu, şişkin bir mide ve şişkinliğe neden olabilir.

Şişkinliği tedavi etmek için, günlük yiyecek miktarını daha küçük porsiyonlara bölün. Bu, sindirim sisteminin normal işlevini sürdürecek ve mide ve bağırsak organlarının çalışmasını zorlamayacaktır.

10. Bitki çayı tüketmek

Bir dizi bitkisel içerik tüketerek de şişkinliği tedavi edebilirsiniz. Şişkinliği azaltmaya yardımcı olan bitkisel içerik örnekleri arasında nane, papatya, kişniş, anason ve zerdeçal bulunur.

Nane ve papatya genellikle bitki çayları şeklinde bulunur. Bu arada kişniş, anason ve zerdeçal gibi baharatlar, yemeklerde işlenerek baharat haline getirilebilir.

11. Mevcut sağlık sorunlarını tanımak

Bazı durumlarda, şişkinlik, sindirim sistemi bozuklukları veya diğer tıbbi durumlardan kaynaklanabilir. Bu genellikle uzun süredir devam eden ve iyileşmeyen şişkinlik ile olur.

Özellikle sindirim bozukluklarının diğer semptomlarının eşlik ettiği sık sık şişkinlik yaşıyorsanız, doktorunuza danışın. Doktorunuz, şişkinliğe neyin yol açtığını ve nasıl tedavi edileceğini öğrenmek için daha fazla test isteyebilir.

Şişkinlik için yiyecek ve içecek

Kolayca şişirilenlerinize, FODMAP grubundan yiyecek ve içeceklerden uzak durmanız tavsiye edilir. FODMAP (fermente olabilen oligo , içinde- , mono-sakaritler , ve polioller) sindirilmeyen ancak bağırsak bakterileri tarafından fermente edilen karbonhidratlardır.

FODMAP, sağlıklı sindirim sistemi olan kişiler için sorun yaratmayacaktır. Bununla birlikte, FODMAP hazımsızlık çeken kişilerde aşırı gaz oluşumunu tetikleyebilir.

Bu nedenle, midesi kolay şişen kişilere FODMAP içeren yiyecek ve içeceklerden kaçınmaları tavsiye edilir. Bunun yerine mide ülserini tedavi etmek için aşağıdaki yiyecekleri yiyebilirsiniz.

• Suya batırılmış baklagiller.
• Mercimek açık renklidir.
• Kinoa, badem unu ve karabuğday gibi glütensiz buğday ikameleri (karabuğday).
• Ispanak, salatalık ve marul gibi düşük lifli sebzeler.
• Soğan yerine taze otlar ve baharatlar.
• Badem sütü, soya sütü ve pirinç sütü gibi laktozsuz süt veya süt alternatifleri.
• Papaya, karpuz ve şeftali gibi düşük lifli meyveler.

Ayrıca tükettiğiniz içecekleri seçerek şişkinliği tedavi edebilirsiniz. İşte midenizi rahatlatabilecek bazı içecek örnekleri.

• Ilık beyaz su.
• Şekersiz yeşil çay.
• Zencefil çayı.
• Çay nane .
• Limon ve salatalık dilimleri ile su.
• Suyu ve güler yüzlü meyvenin.

Meyve suyu sıkarken, şişkinliğe daha uygun olan düşük lifli meyve ve sebzeleri kullandığınızdan emin olun.

Doğal tatlandırıcıları yalnızca yeterli miktarlarda kullanın ve tadı daha da kötüleştirebilecek ilave tatlandırıcılardan kaçının.

Şişkinliği tedavi etmek için ilaçlar

Hazımsızlığın neden olduğu şişkinliğin ilaçlarla tedavi edilmesi gerekir. İlacın faydalarının daha optimal olması için ilacın türü, ona neden olan koşullara tamamen uyarlanmalıdır.

Mevcut tedavi seçenekleri hakkında doktorunuza danışmaya çalışın. Mide ülseri tedavisinde en sık kullanılan ilaçlar genellikle şunları içerir:

• bizmut salisilat
• simetikon
• laktaz enzimi
• aktif kömür ve
• alfa-galaktosidaz.

Gaz, oldukça yaygın ve genellikle zararsız bir sindirim problemidir. Öyle olsa bile, sindirim sisteminde biriken gaz midede baskı, ağrı ve ağrıya neden olabilir.

İlaca geçmeden önce, yaşam tarzınızı iyileştirerek ve yeme alışkanlıklarınızı ayarlayarak doğal adımları deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, tetikleyici gerçekten hazımsızlıktan geliyorsa, doğru çözümü bulmak için doktorunuzla görüşün.